2 x tydzien

Veronia dziekuje };-) , nie mam problemu z podporzadkowaniem sie ,fajne uczucie gdy ktos Cie za raczke prowadzi (szczegolnie w moim wieku %-) TRENING 10 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 65 % - 24 kg x 5 /75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 5 jest : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3 Za [...]

TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 36 kg bylo : 70 % - 25 kg x 3 / 80 % -28 kg x 3 / 90 % - 32 , 5 kg x 3 jest : 75 % - 27 kg x 5 / 85 % - 30 kg x 3 / 95 % - 34 kg x 2 -trzeci raz zostalam ze sztanga na klacie %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 (podana waga jednej sztangielki) bylo :12 kg x 10 /12 [...]

Mariolka |-) , Monia ze mnie jest taki typ ,ktory jak juz za cos sie wezmie to musi doprowadzic do konca ,stad tyle rozkmin czy dam rade }:-( .Droga musi byc jasna i prosta , w sytuacji gdy czegos nie moge doprowadzic do konca po prostu panikuje .Mam nadzieje ,ze to nie bedzie ogonek jaszczurki ;-) TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie [...]

[...] siadów jak to mi chłopaki radzili i o wiele lepiej wszedł. nie bylo "szarpaniny" tylko w pełni kontrolowany ruch. Technika jest chyba o niebo lepsza aniżeli miało to miejsce tydzien temu. Trening był wczoraj, rano obudziłem się z uczuciem jakbym nogi miał nadal spompowane i w hooy ociążałe, tak jakby ktos mi doczepił po 5kg na noge %-) suple się [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres [...]

[...] 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. Ja tej rampy nie rozpisywałem %-) Jak chcesz bodźca siłowego, to 1- pracujemy dalej nad techniką, 2- używasz dużego [...]

Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]

[...] trening przed resetem i wyjazdem zdecydowałem się na trening obwodowy. Bardzo fajnie weszło, pot ciekł do tego przyzwoita pompa była. Tak jak wspominałem, jutro wyjeżdzam na tydzien, do treningów wracam 6 maja z pełnym arsenałem supli, motywacją na redukcje i mam nadzieje zakończe dobrymi efektami :) Pozdrawiam, wszystkich! Miłej majowki :)

[...] sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 4 :-( 30 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 10 /5 sek negatyw + 1s przytrzymanie na dole Wszystko identycznie jak tydzien temu. Chyba progres sie wyczerpal. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Po ostatnich niepowodzeniach [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 Z lekkim zapasem, narazie odpuszczę sobie regresy w tym ćwicznieu. http://www.youtube.com/watch?v=DNfrO68FQJE http://www.youtube.com/watch?v=jhSF1PP02wY 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p R: 10 [...]

1 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15 (5 sztabek) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. [...]

Dzień Treningowy Klatka: 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p 12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p Czucie lepsze jak tydzień temu, podczas serii było czuć "rozrywanie" mięśnia. http://www.youtube.com/watch?v=spz3E7AfXxM 2.Dipsy - Regresja Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9 CC x 6 [...]

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 11 DZIEN TRENINGOWY 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x 6 tempo 40X0 bylo : 3 serie - 8 kg na reke jest : 4 serie - 8 kg na reke Na nastepny trening zaryzykuje i doloze 1b. wznosy bokiem x 12 tempo 20X0 bylo : 3 serie - 3 kg jest : 4 serie - 3 kg na reke Tu tez na razie nie dam rady wiecej 1c. Wznosy w pochyleniu x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 Siłowo ok, ale kondycyjnie ciężko. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: Podciąganie do brody, 6-10 serii (12-15p) A: 7 / 7 / 8 / 8 [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane. http://www.youtube.com/watch?v=NDjEytOXQUM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2 2013-06-06 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-07 piątek - MASAKRYCZNY trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-08 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link waga na ten moment oscyluje w [...]

14.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 ŚRODA 23.07 1. RDL 3 x 8 - 12 było :12 x 45 kg / 8 x 50 kg / 7 x 52,5 kg jest :12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 8 x 55 kg dobrze szło ,jutro się okaże czy poszło tam gdzie trzeba %-) 2. odwodziciele 1 x 30 z guma :-)) 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 19 / 17 / 16 jest : 20 / 17 / 15 ciężko dzisiaj mi to [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 24.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc :)) do tego bólu nie idzie się przyzwyczaić 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc To samo co zawsze ,problem z utrzymaniem równowagi na początku ,póżniej już dobrze 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 [...]